【第642个半程马拉松】
20221011夜跑，星期二
#破3里程#349
#重返MAF180#238
#室外跑步#21.12公里，01:53:18，配速522，步频183，步幅1.01米。
平均心率135。夜间心率49。
消耗热量1333千卡。
爬升111米。
#广州#跑。
#天气#，19℃，晴朗，4级风，湿度35%。
身高175厘米，跑前/后体重68.9/66.9公斤。
10月跑量156公里，配速539。
2022年跑量2688公里，配速547。
@RQrun #跑力#50。平均功率269。
全程持续奔跑，全程没吃没喝。
跑后冷水澡。
今天气温非常理想，这是入夏以来首次没被热得脱上衣。出汗很多，脖子上都是盐霜。
睡了5个小时，夜间心率49。如果多睡2小时，估计心率会到45，休息不够。配速比前天9号慢4秒，心率降5个点，不错的效果。
天亮得越来越晚，0530还黑咕隆咚的，太好了，可以不晒太阳了。
今天跑得轻松，后边几公里还可以加速，心肺舒服。长距离磨炼大有益处，有氧能力得到有效提升。
昨晚，一个久未联系的朋友把华为高管丁耘跑步猝死的新闻发给我，意思是提醒我要注意运动安全。谢谢，挺好的！至少说明大家的安全意识很高，而且还关注朋友的安全。从这件事可以看出，大部分人还是不了解运动安全措施的，这样的新闻只报道结果，不报道详细死因以及运动安全基本原则，还是会对社会产生负面影响的，会让很多人不加思考地认为，跑步风险太大。这样的新闻报道是不靠谱的！我当天就写了一篇文章进行说明，希望大家不要恐慌、惧怕，不要因噎废食。现在是自媒体时代，在合法合规的情况下，人人都可以发布信息，人人都可以接收信息。合规合法的信息不一定合情合理，更不一定合乎科学，也不是每一个新闻来源都愿意除了博取关注与流量外，还做一个尽心尽责的“良心”媒体。那样一个跑步猝死的黑标题，着实震了网络一把，至于受众如何理解以及产生什么方向的影响，没人关心。没说清楚的问题这就是问题，不能把坏事转化为有教育意义和正能量的，更是问题。除了做新闻的传播者之外，也要做个正能量传播者，这才合乎社会的需要。
跑步本身是正能量的事，坚持！
【跑步统计】
◆跑龄：20131021-20221011，3277天9年。
◆全马122次5147+km：参赛42次34%，自跑80次65%。
◇赛事机会51次：参赛42次82%，弃赛6次11%，取消3次5%。
◇名额：中签30次58%，直通7次13%，慈善1次1%，赞助13次25%。
◇成绩：3xx45次36%含32x4次3%，4xx66次54%，5xx+11次8%，PB323。
◆半马：自跑642次13544+km，PB129。
◆全/半马：共764次18691+km。
◆年均：全马13.6次，半马71.3次。
◆其他非马拉松跑步距离未计。