当一个人长时间处在一种抑郁和退缩状态时，说明一个人已经从ANP切换到了EP状态，ANP是应对日常生活的人格部分（Apparently normal Part of the Personality），也就是心理学常说的社会功能的部分，它是大部分心理效能的来源。而EP是情绪（创伤）人格的部分，我经常用受伤的小孩来形容它，也就是一个人破防后的人格部分（Emotional part of the Personality）。我们可以想象一个没有壳的蜗牛，那种脆弱易伤和无力应对的感觉。而当一个人带上壳后，对于一般的扰动就可以很好地免疫。

ANP的存在，一方面是为了应对日常生活，一方面是为了避免EP的部分侵入生活，因为EP是受伤的部分，它关联着创伤经验和不良认知，它的心理效能更低，行动等级更低，会有一种破防性的无力感。当我们处在EP状态时，体验模式和行为模式都会发生改变，会本能性地退缩、寻找刺激、应激式的情绪爆发等，它没有能力做出高等级的行为（非常接近于缺少心智过程的反射性行为）——本质上是因为缺乏对应的心理效能，心理带宽不足，无法加载更具复杂性和整合性的行动。

从恢复功能的角度来讲，一个人在EP时，首先要做的就是尽量回归到ANP的状态，也就是说，要在行为上，尽量做一点点有负荷的“正事”，这些能够帮助我们从EP切换到ANP。我相信很多人都体验过那种越休息越无力的感觉，因为它会让一个人固定在EP的状态下无法脱身。EP是无法休息好的，它只能和ANP相互协作时才能恢复良好功能。

从长远来讲，我们要努力提升EP的心理效能，也就是我曾经做的一个比喻，让那个受伤的小孩长大，而不是只靠外面那个大人（ANP）撑场面。只要当它自身具备一定的心理强度时，我们才不需要用ANP把它彻底隔离起来。因为EP包含着一个人更本真的情感，它会让一个人更加自然和真实，更能给出情感也被人情感亲近。

当一个人处在EP状态时，需要一个更安全的环境，更少的外部压力，同时又能凭借自身不多的能力主动去完成一些事情（锻炼EP的肌肉）。另一方面，当EP出现时，下意识的自我苛责会比较多，会有更多的自我怀疑，无能感，对外部世界和竞争环境的恐惧，而这些无意识运作的东西，用正念的方式去对治也是有效的。

简单来讲，我们要尽可能地保证自己不要破防，破防后要及时重建，切莫任其沦陷，切莫放任EP的行为模式，避免进入EP的经验领域太深太久，以至于被它的主观现实所笼罩，这时候需要正念式的自我观察，和努力心智化的状态来脱离它塑造的经验模式，掌握这一处理原则很重要，并且要不断，不断，不断实践，直至它的路径依赖减弱，并且能更快地复原。