✨每天7步 两周高效瘦腿🔥摆脱梨形腿 视觉显高|改善膝超伸|骨盆前傾

骨盆位置不正，瘦腿很难！分享几个简单有效的动作！只要每天坚持认真练习， 两周就能看到明显改善！

🔷动作1️⃣拉伸大腿前侧

⏰每天一分钟

屈膝跪坐在瑜伽垫上，屁股向下坐，躺在瑜伽垫上。感受大腿前侧的拉伸感

🔷动作2️⃣侧内抬腿

⏰双侧，每天两分钟

一只腿跨过另一条腿弯曲踩住瑜伽垫，另一条腿伸直，吸气落下，但是不要碰地

🔷动作3️⃣侧卧提膝

⏰双侧，每天两分钟

侧躺

呼气，一只腿弯曲，吸气，腿伸直但是保持高度

🔷动作4️⃣动态臀桥

⏰保持3秒，15次为一组，做3组

仰卧，屈膝，以肩和上背为一个支点，将臀部向上顶起，整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上

🔷动作5️⃣空中自行车

⏰每天三分钟

仰卧双腿屈膝抬起，模拟自行车的动作，动作尽可能舒展，动作越慢越好

🔷动作6️⃣蚌式开合腿

⏰一组15次，做3组

侧卧在瑜伽垫，双腿并拢屈膝，慢慢打开腿，到达最高点后，停留3秒钟后再慢慢合起

🔷动作7️⃣俯卧抬腿

俯卧在瑜伽垫上，呼气双腿弯曲，吸气落下。

除了运动瘦腿之外，我每个星期还会泡脚排湿气，消浮肿，辅助瘦腿，效果也是很明显的~