教你六个动作，改善蝴蝶袖+虎背熊腰！

随着年纪的增长，我们的肩膀会越来越往上怂，脖子变短，背变厚，
一个“虎背”往往会将你的年龄再虚报上几岁。

所以啊，好看的背，是评判少女感，和优雅体态的一个重要标准。
美背的标准是什么呢？但凡是美的背，就有一个共同特点：薄。厚厚的背部总会让人形象大减哦~

背部的挺拔与否，也直接决定了一个人整个形体的美丽程度，一个拥有优美曲线的背部，不仅会让你看起来形态优美、线条流畅，整个人也会显得高很多。

今天就为大家整理一组关于背部塑形的训练动作，可以有效的帮助大家更好的塑形背部。

1、俯卧YW伸展20次（双臂与身体呈Y字，双手握拳，大拇指朝上）
2、俯身哑铃飞鸟15次（俯身至后背与地面呈30°至45°角，外展手臂收紧背部肌肉）
3、俯身哑铃划船15次（俯身至后背与地面呈30°至45°角，提起哑铃收紧背部肌肉）
4、跪姿哑铃单臂划船15次（跪资，单侧手臂提起哑铃收紧背部肌肉，15次一边）
5、反向挺身15次（两头起，收紧腰背部）
6、跪姿背部拉伸30秒（身体自然而放松地向前趴下；臀部坐在脚后跟上）

6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。http://t.cn/AilZUwh4