如果你动不动就隐隐 #腰痛#，并持续十二个星期以上且反复发作，那不放试一试这组#缓解动作# ：
1. 屈膝卷腹（Curl-up）
平躺地面，双手放在腰部撑住腰椎；两条腿一曲一直，弯曲腿与伸直腿的膝盖保持水平；
之后收紧腹肌，将肘部从地面上抬起，“悬置”在身体两侧，脊柱始终保持中立位（包括颈部），然后，头和肩轻轻抬离地面。

重要的是，尽量使颈部和腰椎保持不动，数到10后再让背部回到起始位置。

这套动作可以每天做3组，组间休息30秒（如下图中第一张做5次、第二张3次、最后一张1次）；
如果在锻炼时腿不疼，每组交换弯曲的腿；如果腿或臀部有痛感的话，那仅弯曲疼痛一侧的腿。

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