15分钟高效减脂训练，在家就能“瘦”！

没时间去健身房锻炼，没人给你指点动作，没关系，戳视频，不去健身房照样虐遍全身！让你轻松在家练起来，不会花费很长的时间，可实施性强，徒手锻练无压力，没有偷懒的理由啦！

下面这套零基础徒手减脂运动教程分享给大家，是以最简单的徒手训练为基础编排，非常适合零基础的朋友们利用碎片化时间练习哦。

1、热身开合跳30秒（提升心率，为之后的训练做准备）
2、向前肩部环绕10次（肩膀向前做画圆动作）
3、俯身开合跳20次（手臂支撑垂直地面，双腿开合并拢）
4、快速蹲起20次（不在底端和顶端做停留，快速上下蹲起）
5、向前交替箭步蹲16次（双腿交替向前迈步，保持膝关节稳定朝前）
6、开合跳30秒（用手臂带动身体的双脚开合跳跃）

6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。

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