💪背部训练记录

▪️ 自重引体
▪️ 高位反手划船
▪️ 直臂下压

最近背部训练的主要动作是引体向上。

徒手引体目前也只能做3个🤣，做到第四组只能做一个了。

想练习引体向上，可以先从侧重离心阶段的力量开始。例如，我做到第四组时，第二个就拉不动了，之后几个就需通过自我辅助先跳上去，然后离心控制下落。

🤗想要做起引体向上，还需要具备什么能力？看这篇👉http://t.cn/A6aNER1J

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