接触正念两年多了，还是很感激暂停实验室的正念基础训练（是他们情绪EBP训练里的一部分）给了我一个科学高效又舒服的开始，每一个开始都很重要。

对我来说，正念不是一个一次性的工具，而是把正念完全融入生活，它就是生活的一部分。

除了减少被负面情绪（愤怒or焦虑）的摆控，正念更帮我去体会生活的细节，还有用更好的状态去和自己/外界连接💚

最近在练暂停的进阶产品，记下了好多给我“通了”的感觉的话：

📍观察情绪变化的时候，记住：“就像天空不是云彩，你也不是你的情绪。”允许情绪按自己的规律变化，就像海浪一样，远远看着它，不必靠近。

📍进而，当客观地观察情绪变化，而不是情绪的内容是，情绪就不再控制我。

📍我们都主观地讨厌疼痛，认为它是负面的，想要回避它，比如转移注意力做点别的。但是如果停止对抗，保持距离地去观察它，接纳它，会发现它就在那里，疼不等于我，好像也没那么讨厌了。