#霉霉的日记本留学版# 1⃣️7⃣️
我前阵子不是说过劳肥贴了三斤膘嘛，后来过了半个月再称体重就发现又恢复啦，而且没有掉肌肉✌🏻主要是靠调整了一下饮食顺序，不算是控制饮食，吃得也非常满足！

基本每餐就是按照这个顺序吃👇🏻
1⃣️先吃充足的蛋白质，各种肉类（鸡牛猪羊鱼虾，煎烤炖炒炸各种烹饪方式都可以吃）
2⃣️蛋白质吃到六分饱再吃碳水（一定不能不吃！！），主要是意面和土豆（烤土豆或土豆泥），偶尔也有红薯披萨三明治
3⃣️最后嘴馋的话再吃油炸食物（炸薯条可以代替部分碳水）和甜品（完全戒掉对我这个嗜甜星人太难了，比以前少吃一点就是进步了哈哈）
🌟因为我这儿实在没什么蔬菜就不怎么吃了，如果有的话就先保证蛋白质摄入充足后再和碳水一起吃。很多人减肥会靠一直吃蔬菜制造饱腹感，导致肉类主食吃不下，这样长期下去很容易营养不良甚至姨妈出走，很不可取！

❤️最后一点碎碎念，就是我真的觉得没有必要每天都称体重，对那几两的上下浮动纠结来纠结去的。人的体重每天都起起伏伏是再正常不过了，看到体重涨了过度焦虑，饥一顿再饱一顿，只会让自己的代谢越来越差，一直恶性循环下去。体重秤只是提示我们身体每一个阶段状态变化的工具，而不是让我们失去饮食自由和健康快乐的枷锁～
把目光放长远了，倾听身体的声音，及时满足自己的欲望也非常重要。希望美好的女孩们都能一直是健康快乐美丽的小仙女！！！[送花花]

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