💪新手居家弹力带小重量全身抗阻力训练HIIT跟练版💪

Hello,我是泡沫，分享一期居家抗阻力小重量跟练视频，新手友好。（十一节前拍的，现在才发）
需要用到一个小阻力弹力圈，弹力带，4.5kg的矿泉水瓶负重（有哑铃最好）
10个动作练全身无间歇，重复3-4组，非常适合在家锻炼。

1⃣️开合跳 50个 让身体热起来
2⃣️弹力圈负重深蹲20个 （臀腿）
3⃣️弹力带站姿推举15个 （肩）
4⃣️弹力带站姿提拉15个（肩）
5⃣️弹力圈负重宽距硬拉 15个 （臀腿）
6⃣️弹力带罗马尼亚硬拉 15个（臀腿）
7⃣️弹力带俯身划船15个 （背）
8⃣️负重髋屈伸30个 （臀腿）
9⃣️弹力圈负重臀桥 20个 （臀）
🔟跪姿俯卧撑 15个 （胸）

这期跟练预留了停顿时间，完全没有加快，应该跟的上。练3-4组，完成一组休息30秒到1分钟。
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