#沈腾 168饮食法##减肥# 很多人私信我，沈腾用的方法真的有效吗？
简单理解168（请看图1⃣️）就是将吃东西的时间压缩在8小时内，其余16个小时，身体处于断食状态（Fasting）。这是间歇性断食（Intermittent Fasting）的一种。在168下，最本质的现象是，用16个小时的时间来消化身体的热量，身体修复效果和深度睡眠也随之提升。而且抽掉夜间进食宵夜，你的热量摄入会骤然下降！

优点：你并没少吃，可以吃饱！也不用断碳水，断食时间比较短（其中还包括了睡眠时间），饥饿感不是特别明显，不至于太辛苦。而且操作起来也比较容易，对初学者来说比较友好，实践起来比较容易。

新手可以延长用餐时间刚刚开始使用16:8轻断食，有可能不适应16小时的断食时间，可以改为14:10（14小时断食时间，10小时用餐时间）

根据自己的作息和习惯尽量灵活调整，我个人比较习惯7:30-15:30，但如果是上班族，就不太方便了，就要选择其他的时间段了。

16小时的断食时间也不要“硬抗”在断食的时间，每个人的感受是不一样的，有的人不会出现饥饿感，咖啡，绿茶，蔬菜汤，牛奶，苹果，西红柿，鸡胸肉都是非常不错的选择。

▪️「大基数：BMI>24 」，可以连续使用1～3个月进行减重。
▪️「小基数：BMI<24 」，小基数的同学只建议偶尔救急用。可以用作大餐后的补救，但是不要长期使用，不然你的小身板撑不住呀。

比如，我就是小基数一周也能减2斤左右。
加上一周三次跳绳，巩固的还不错，

不适合168轻断食的人群：
●有严重的厌食症或者暴食症等进食障碍问题人群。
●18岁以下未成年人
●糖尿病患者有服药需求人群，需要及时监控自己的血糖，断食会降糖。
●怀孕或者哺乳期的女性。
●刚做完手术，正在康复期。
●身体脆弱，有严重低血糖问题，正在改善体质的人，请咨询医生。
●身体有恙（包括心理）