🍑臀部训练记录（最后有彩蛋哦🐕）

▪️ 杠铃臀推
▪️ 哑铃硬拉（常规+垫脚掌）
▪️ TRX单腿硬拉
▪️ 常规单腿硬拉（后抬腿式）

🤔问：哑铃硬拉垫高脚掌有什么用？
😎答：预先做了足背屈（勾脚背），有助于提升腿后链的拉伸。

🤔问：单腿硬拉总是不稳怎么办？
😎答：可以先退阶用trx做辅助。视频里演示了单手持trx单手负重的模式，更初级的可以双手持trx，然后再进阶到单手，最后到不需要辅助的常规单腿硬拉。如果常规的双腿硬拉还未掌握的话，先不要练习单腿。

（彩蛋不要错过哦~嘻嘻🤭

——————————
🔗【延伸干货】如何高效练臀？影响训练效果的【6个关键因素】👉http://t.cn/A6MxvqYR
#运动教室#

http://t.cn/A6oxC3jM