#我的减脂餐[超话]##我的美食日记##我的减脂餐#

懒人减脂蒸菜！
再加上自己喜欢的杂粮主食
半碗糙米130千卡➕100克蒸菜40千卡

自己选择哦
蒸菜真的是最方便的减脂餐模式
▫️蒸菜时间
时间不要过长，口感太老
整只鸡腿小的15-20，大的25-30分钟
鸡肉15分钟
鸡蛋羹15分钟
牛肉片15分钟
鱼片10分钟
虾/虾滑10分钟
蔬菜5-8分钟
粗粮饭40分钟
米饭35分钟
根茎类25分钟
汤菜多蒸5分钟
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🍗无油蒸金针菇鸡腿｜324大卡
食材：鸡腿2只，金针菇100g
调料：轻盐松茸酱油 老抽 料酒 耗油 代糖
时间：开锅后蒸15-20分钟
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🥩嫩牛肉口蘑｜213大卡
食材：牛肉片150 口蘑150
调料：轻盐松茸酱油 料酒 代糖 橄榄油
时间：开锅后蒸12分钟
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🦐虾滑蘑菇紫菜汤｜230大卡
食材：虾滑200 白玉菇100 紫菜
调料：轻盐松茸酱油 水
时间：开锅后蒸15分钟
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🍮肉末豆腐蒸蛋｜303大卡
食材：鸡蛋2个 内脂豆腐150 鸡胸肉末50
调料：轻盐松茸酱油
时间：开锅后蒸12分钟+焖3分钟
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🍲冬瓜肉丸汤｜173大卡
食材：潮汕牛肉丸150 冬瓜200
调料：水 轻盐松茸酱油
时间：开锅后蒸15分钟
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🐟葱香蒸鱼片｜286大卡
食材：黑鱼片250 豆芽100
调料：轻盐松茸酱油 葱丝 热油
时间：开锅后蒸8分钟+浇热油
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🥘千张魔芋牛肉卷｜338大卡
食材：牛肉卷100 魔芋丝100 千张30 蔬菜
调料：水，轻盐松茸酱油
时间：开锅后蒸15分钟