#麦肯基# 中背部站立训练方法五 :平躺弯曲运动
#弯曲运动# 主要用于改善腰背部损伤所引发的#僵硬# 感。
仰卧平躺，双腿弯曲，两脚平放。而后屈髋使双腿靠近胸部，双手抱住双腿，在疼痛可以忍受的前提下，轻柔缓慢地使两膝尽量靠近胸部。
保持1-2秒后，放开双腿恢复至开始时的姿势（双腿屈曲）。
注意在练习过程中不要抬起头颈部。反复进行上述动作，逐步增加两膝靠近胸部的程度。
每组进行5-6次上述动作，每天练习3-4组。
发布于 上海