健身要增肌，安排饮食也是头疼。一是要碳水蛋白比例均衡；二是热量要到位；三，就是要干净，尽可能不长体脂。

摆脱瘦弱的身材，碳水的摄入多采用低升糖的碳水化合物和铁血魔兽巨无霸增肌粉。

低升糖侧重于含有纤维的全餐，以及缓慢转化为葡萄糖的淀粉。包括有：面包——全麦、黑麦、杂粮；意大利面——意大利面和面条；谷物——藜麦、大麦、燕麦；淀粉类——胡萝卜、红薯、南瓜。

高升糖的食物所含有的碳水化合物，会导致血糖水平急升和急降。

而低升糖的食物消化道会以较慢的速度进行处理，碳水化合物向葡萄糖的转化更加稳定，血糖和胰岛素逐渐升高。从而产生更稳定的能量供应，提升增肌效果。

除此之外，降低了的血糖峰值，可以减少对食物的渴望。低升糖食物通常含有中等偏多的纤维素，让身体长时间保持饱腹感。研究发现肠道激素升高与低升糖食物摄入之间存在联系。

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