糖尿病人吃什么好？给糖友一份健康食谱#张淋琳健康频道[超话]#

　　糖尿病人该如何吃呢？糖尿病患者的饮食要注意以下几点：食物总量合理、营养均衡、定时定量、少油少盐少甜食、食物宜粗不宜细而且要个体化。理想体重（千克）=身高（厘米）-105，如果理想体重是168-105=63公斤，实际体重超出了17公斤，如果超出理想体重10%-20%以上，就是体重超标了。所以，需要严格控制饮食来控制体重。

　　建议：一天食物的总量

　　主食：约5两（粗细搭配）

　　水果：约半斤（根据血糖控制情况适量食用）

　　蔬菜：约1斤

　　鱼肉豆蛋类：3到4两

　　奶类：纯牛奶200毫升或酸奶100毫升

　　油：炒菜油半两以内

　　盐：盐不升高血糖，但多吃会影响血压，要限制在5克以内。

　　这样的食物搭配才营养，大家可以看到主食的量是最多的，因为它就像汽车的汽油一样为身体提供动力。一天要做到有三次正餐，正餐之外根据情况加餐，有利于血糖稳定，肚子也不容易饥饿。

　　早餐：中等大小馒头1个（低糖切片面包2片或中等大小素包子1个）、鸡蛋1个、纯牛奶200毫升（酸奶100毫升或无糖豆浆300毫升）

　　午餐：米饭1碗（2两米煮成的杂粮饭）

　　清蒸鱼、苦瓜炒瘦肉（肉、鱼加起来不超过2两）

　　清炒豆芽（苦瓜、豆芽加起来约半斤）

　　晚餐：面条1碗（2两生面条煮成）

　　萝卜焖牛肉（牛肉1两半，萝卜2两）

　　提醒：

　　1、在两餐之间如果血糖不高又觉得肚子饿，可一次加餐半个水果（约2两）；

　　2、炒菜少放盐，放油不超过10克，而且避免吃肥肉、肉皮等。
#糖尿病# ，#打败糖尿病# ，#关爱糖友健康# ，#食谱# ，#健康饮食# ，#健康一秋#