#拉伸# 今天有朋友问到胸大肌和胸小肌的牵拉区别，来帮大家复习一波：

【胸大肌牵拉】——以牵拉左侧胸大肌为例，找一拐角处墙面，右脚在前，左脚在后，弓箭步站好，然后肩关节外展位屈肘90度左右平贴在墙上，身体往前找胸部肌肉牵拉感，同时注意收紧核心，骨盆不要前倾。

【胸小肌牵拉】——同样是弓步站立在墙边，屈肘135度+外旋，大拇指垂直墙面，身体重心向前下方，会感觉胸部肌肉有牵拉感，维持30s。