#体适能训练[超话]#
关于锻炼，没人告诉你的7件事：

每个优秀的运动员，无论是跑步、自行车、游泳还是体操运动员，都曾经是这项运动的初学者。就像你一样，她从零起点开始，学习最基本的知识，在成功和错误中跌跌撞撞，最终取得了成功。

无论你是刚开始锻炼还是在长时间中断后才开始锻炼，在开始锻炼之前，有几件事你应该知道。当你明确地朝着你的健身目标前进时，记住这些。

健身房很棒，但你不需要健身房就能成功！
如果你不愿意和其他大汗淋漓的人分享你的空间，或者想节省你的钱，不用担心，你可以在不离开客厅的情况下得到一个适合你的锻炼。你所需要的只是你的自重，哑铃或弹力带和运动鞋。

不要对身体部位的肥胖感到压力！
全身锻炼最适合初学者。这些项目使用复合运动——同时锻炼多个肌肉群的运动，如深蹲、俯卧撑和弓步——在消耗大量卡路里的同时，均衡地、协同地锻炼你的身体。这里有一个好处:如果你连续快速地做这些动作(例如，中间没有大量休息)，锻炼也会影响心血管，燃烧更多的卡路里，节省你在跑步机上跋涉的大量时间。

让你的有氧运动快速而准确！
是的，如果你是马拉松运动员或有健康问题，适合长时间的缓慢、稳定的有氧运动。把每次有氧运动的时间控制在30分钟以下，然后用高强度的锻炼模式。研究表明，高强度的锻炼消耗更多的总热量，提高耐力和最大耗氧量，消耗脂肪的时间是传统有氧运动的一半。好处：高强度的训练还能促进肌肉生成和脂肪燃烧化合物的产生，比如生长激素，让你从内到外都保持年轻。缺点：你得有点基础！

把静态拉伸放在最后！
回来锻炼的人可能会惊讶地发现，静态拉伸已经被动态拉伸所取代！动态拉伸是指你通过积极的运动范围来放松你的四肢，如摆动腿和手臂。把你的静态拉伸留到你温暖之后，想要放松和伸展你的肌肉。

你会感到饥饿！
好吧，你甚至可能饿坏了。不要惊慌，这是一件好事。这意味着你的身体正在发生变化——增加肌肉，减少脂肪——为了做到这一点，它需要能量。用瘦肉蛋白如烤鸡和鱼，复合碳水化合物如燕麦片和糙米，以及大量的水果和蔬菜来补充。

你可能会发胖！
实际上，肌肉比脂肪重，但所占空间更小。考虑到重量只是重力将你拉向地心的强度的一个衡量标准。它没有考虑到你的脂肪和肌肉的比例，你的身高，每个月的时间或其他可能影响你每天体重的十几个因素。衡量进步的更好方法是看你的衣服是否合身。如果它变松了，即使你变重了，你也走对了路。

“黄金法则”是：80/20！
我们时不时都需要一块巧克力或一盘粘乎乎的蛋糕。如果你在80%的时间里吃得健康和干净，你就可以在另外20%的时间里成为一个没有压力的正常人。允许自己偶尔放纵一下会让你吃得更干净，更容易坚持你的计划，最终会得到你想要的结果。

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