#提拉臀线只需一面墙#
不要弹力带不要小哑铃了嗷！只需要一面墙就可以提拉臀线[收到]
所有练臀的动作，想避免其他部位代偿，最重要的就是先动臀后动腿！尝试将双腿想象成不受控制的负重物品，通过收紧臀部肌肉来带动双腿！这套训练做下来强度大概是中等水平，由于不需要做深蹲，新手[冲刺]这套也完全欧K！

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