减肥菜谱之煎鸡扒（老菜新发）[嘻嘻]

1.买两只鸡腿，用剪刀剔骨，非常简单，先沿紫色线条的部分剪开一刀，然后慢慢剃就行，2分钟可以剃好一只鸡腿。

2.剃好后两面撒上黑胡椒

3.放进不粘锅，鸡皮面朝下2分钟（重点），正常情况下2分钟已经如p4了，盖盖子哈（重点），高温水蒸气更容易让食物熟透，2分钟后翻面，每2分钟翻一次，约莫翻4次，一共8分钟～10分钟就熟透了。

4.想吃点蔬菜的可以在一开始鸡皮煎出油的时候丢蔬菜进去

5.装盘，撒玫瑰盐就行。

摄入食物比较单一的情况下，我还会补充一颗复合维生素和鱼油。