好的钙来源

19 至 50 岁的女性每天应摄入 1,000 毫克钙，50 岁以上女性的目标是每天 1,200 毫克。关于是否需要直接吃钙补充剂，有不一致的证据，过多的钙可能导致钙在血管壁沉积，还可以诱发血栓和心脏病。多项研究发现，服用钙补充剂预防髋部骨折几乎没有益处。另一方面，钙补充剂与结肠息肉和肾结石的风险增加有关。但钙是肌肉收缩、预防骨质疏松的关键，缺钙更麻烦。所以从食物中摄取最好。

锻炼是增强骨质健康的最好啊药物或食物。另外好的补钙食物有：
杏仁
橘子
无花果干
大豆
鹰嘴豆、白豆和斑豆
低脂乳制品，如牛奶和酸奶
羽衣甘蓝和菠菜等绿叶蔬菜