#运动康复# 昨天有讲跑步的正确姿势，今天我们来讲讲跑步过程中动作细节的最后一部分——脚踝[并不简单][并不简单]#跑步##足弓塌陷#

我们一般推荐大家的落地方式：脚后跟着地，顺着下肢的摆动，由脚后跟过渡到中足再过渡到前脚掌。（图1）

如果你不能做到脚后跟着地，一方面可能是小腿发力过多导致背屈活动度不足，另一方面要注意自己是否有过崴脚史，因为我们发现大多数会员在经历过脚踝外伤后，足弓塌陷，距骨位置不正确导致无法勾脚。

• 小腿三头肌牵拉放松（图2）
• 距骨复位（图3）
• 足弓练习（图4）（图5）

其实合理的跑步姿势还需要配合有节奏的呼吸，鼻息口呼的方式可以根据大家的配速进行自我调整[酷][酷]