分享关于我的“上臀”训练方法：
1:先用站姿侧踢腿去激活“臀中肌”
2:再用站姿顶髋去激活上臀
3:用杠铃或哑铃臀推举做“上半程”顶髋收缩 （负重轻一点 调整靠背高度寻找适合自己的发力感 记得夹紧臀部）
4:开始臀部训练主要动作 依然是相对大重量的全程杠铃臀推举
5:最后加入山羊挺身
“腰腹和腿也要练”

备注：
2、3的要领都是收紧下腹部“骨盆向后倾”夹紧臀部后顶起重量“超过躯干平行面”并停留
（新手需根据自身情况正确评估是否需要调整体态问题 如骨盆后倾 前倾 功能和柔韧性影响的髋部卷动受限等）
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