北马还有十来天，作为今年400的Pacer，肩负陪伴大家破4的使命，所以上周末在奥森按400完赛目标配速自测全马，精准完成。跑友们可以放心跟，稳的！也和大家分享几个最后两周的备赛建议，核心的逻辑是让比赛日有良好的状态。

1. 训练减量：临阵磨枪意义不大，所以首先是减强度。但不是躺平不跑，按目标配速去感受比赛速度，距离不易过长。让体能有充足的储备。
2. 节奏调整：比赛在早晨7：30，很多夜跑习惯的跑者需要调节生物钟，早睡早起，改到早上训练，一方面保证充足睡眠，一方面让身体可以在早晨尽快调动状态，适应比赛时间。
3. 装备磨合：比赛切记不要穿全新装备，鞋、袜子、衣服、裤子、配件，都要提前适应磨合，避免赛中出问题，有的装备短距离没事儿，长距离也会出各类问题。能量胶盐丸也要提前试试，避免肠胃不适应。装备一定要在训练阶段磨合好。
4. 饮食补充：简单说，就是多补充碳水（我最爱的大盘鸡拌面、biangbiang面哈哈哈），让身体糖原充足，特别是赛前一周。油腻辛辣等食物就尽量少吃了，赛前一两天千万别尝试新口味，老老实实吃米饭面条，避免闹肚子。
5. 比赛策略：马拉松是长距离耐力运动，策略很重要，根据自身情况和完赛目标，制定前后半程配速策略，前几公里别因为兴奋跑嗨了影响整体节奏。可以找了解自己情况的老炮帮忙给建议，或者跟住合适的兔子。建议跟官兔，靠谱。
6. 心里状态：最后就是有点玄学的，一定要保持比较好的心里状态，别过于紧张或者压力，比赛的成绩是周期训练成果的体现，不是一朝一夕的事儿。好心情能给你加点buff。

今儿在故宫附近慢跑，再次被秋日的氛围感染到，北京的秋天太适合跑步了。希望北马可以如期举办！
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