分享下孕中期的饮食（昨天的饮食）
除了三餐，还吃了些吐司面包和小零嘴之类的
我二胎明显有胃里满涨的感觉，这是一胎时候完全没体验过的。吃一点东西就涨、还一直打嗝，每天肚子顶的难受，所以更要采取【少食多餐】原则

可能大家都想知道关于【长胎不长肉】的内容，其实没什么难的，简单说就是

[抱一抱]1⃣️【关于热量】
首先孕期的整体摄入量是一定要比孕前要多的，大概多出10%即可。有的书中给出的建议是300-500大卡，但每个孕妈基础体重不同，还是建议按照百分比更合适。（但是最好的参照就是根据自己的身体状况，身体会告诉你答案，吃到吃不下还没到10%也没关系，尊重身体为第一原则）

[抱一抱]2⃣️【关于量】
每顿吃到7-8分饱，过了一会想吃东西了再去吃，依旧是吃到7-8分饱。如果这一餐离睡眠时间比较近了，那就尽量只吃到不超过7分饱。

[抱一抱]3⃣️【关于烹饪方式】
用健康的方式烹饪出来，少炸，少烤，少重油盐，这些都会对身体健康造成一些隐患。可以采取蒸、拌、清炒、炖煮等方式，炒菜的时候油量正常即可，不要过多

[抱一抱]4⃣️【关于食材】
最大的原则，就是吃80%-90%身体需要的+吃10%-20%自己想吃的。前者满足身体所需营养，后者满足你的心情，心情不好，再多形式的饮食方式都没有意义。多吃健康天然的食物，少吃外面买到的加工食品。
在孕期可以多吃鱼、红肉、蛋奶、绿色蔬菜、杂粮和精细面粮混着吃。自己想吃的包括甜点、零食、汉堡、披萨、火锅、酸的、辣的，都可以适当的吃一些。但最好可以结合自己当下的身体状况。比如最近上火大便干燥，那重油盐、辣的就少吃，这些就是一些基本的养生常识了，在这里不多说了。但是千万不要按照教科书式的方式去严格规定自己的孕期饮食，神经绷得太紧张会传递给宝宝，没有必要，开心最重要

[抱一抱]5⃣️【关于进餐时间】
一般都是分为早中晚三餐，中间会有不定时的加餐。每一餐都不要吃到很撑了才停下，而是有点快吃饱了的时候就放慢速度，准备收尾。孕期由于激素变化和脏腑内部结构的大小以及位置变化，胃肠蠕动速度减慢，更要求进食量不要过大，每餐的汤汤水水也不要过量，否则都会造成肠胃负担。在每一餐吃完后的2-3小时如果感觉想找点小东西吃吃，那就去吃，所谓的进餐时间就是你身体给你的信号。

好啦，今天先分享这么多，以上的建议是面对所有孕妈妈的，如果孕前体重属于超重或者过瘦的个体，可以在此基础上做适当调整。

虽然我是从孕中期才开始分享这些的，不过不用担心，考虑到很多女生处于备孕阶段，我也会逐渐把备孕的知识也补上的哦～希望我的分享对你们有用[心]

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