【#拉伸训练# 单腿抱膝伸展】
🔷动作要点：
1️⃣仰卧，一条腿平放在地上。用手将另一只膝盖拉向胸部。
2️⃣注意将背部、头部和颈部放在地面上，不要让你的头抬离地面。
🔶拉伸的肌肉：
主要肌肉:臀大肌，次要肌肉：腰髂肋肌
✅该动作可以改善下背部肌肉劳损、骶髂关节紊乱引发的下背痛
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