一份保持好状态的清单

❶睡觉
晚上22点到早上7点，中午补30分钟。每个人节律不同，保持自己“精力充沛稳定输出”的节律，不要为一些身外物熬夜。

❷睡前助眠
洗澡，泡脚，做骨盆操和全身拉伸。
听潮汐的助眠故事或者直接冥想10分钟。
躺下按头皮，把今天的酸胀感释放出来。

先睡心再睡眼，睡不着的时候不妨和黑色的光静静待一待。

❸调神
休息，散步，和现充生活的每一件小事建立真实的连接。

减少看手机的次数，经常看手机的人，气浮于外，心神涣散，入睡困难。

❹补正气
不要吃太多凉物，放松精神，多多健脾，让身体变的暖和。

❺普拉提
一周3次，一次一小时。

❻瘦拜拜肉
举哑铃，做美丽芭蕾垫上俯卧撑。

❼瘦腿
体态：走路提小腹，膝盖朝正前方。
运动：普拉提➕美丽芭蕾大腿内侧。
放松：泡沫轴松解，擀腿，干刷。放松非常重要，每一天都要消解当天堆积的紧张才能恢复成接近原生直腿的形态。

❽防晒
物理防晒遮脸，再去正常晒背。适当晒太阳可以补阳，补阳可以抬血色，在脸的底色里增加一丝若隐若现的健康的红润感。

❾香味
取一滴精油，滴在枕套上。快用完的香水，喷在房间，然后打开门窗通风。

带着香气又通透的空气代表了这个场域的洁净积极的暗示。

❿药草茶
蒲公英+玫瑰花，有结节的喝。
西洋参+玉竹，滋阴养阴养颜。
炒酸枣仁+炙甘草，安神助眠。
炒山楂+炒麦芽+陈皮+生姜，消积食，去腰腹的大肚子。

❿❶洗头
指腹按摩头皮在清水下预洗 - 第1遍洗发水 - 第2遍洗发水 - 护发素/发膜 - 发帽包5分钟 - 头发丝擦精油 - 热风吹7成干 - 冷风吹全干 - 头发丝擦精油 - 梳子顺着毛鳞片梳，发质光泽顺滑。

❿❷洗澡
干刷 - 沐浴油 - 湿刷 - 身体乳 - 洗好再去泡脚或直接钻进被窝，看两页书，大睡一场，重新再来。

“不亚于喝了一碗注入精气神的补药”