[熊猫][话筒]又到了该“贴秋膘”的季节，孩子的饮食可要注意，因为对于孩子这一年最后的“猛长期”来说，饮食营养方面对于孩子长高起着关键性的作用。

加上秋季天气凉爽干燥，胃口普遍都好起来，孩子很容易控制不住自己，使孩子摄取的营养出现偏差，影响身高发育。在这里提醒家长们，千万不能大意！考虑到「冷暖多变」「干燥」的季节特点，针对“孩子长高”，家长们可以在孩子饮食上做些调整。

① 均衡饮食是王道：追求食物的多样化，多吃蔬菜水果、粗纤维的食物，尤其是绿叶蔬菜，其水分含量充足，而且含有丰富的水溶性维生素和膳食纤维，对维持体内水分含量和预防便秘非常有帮助。（推荐每天摄入 300～500 克的蔬菜）

② 多饮水：可以少量多饮，对于不爱喝水的孩子，家长们可以采取行为干预法，制定“如何科学饮水”的表格，记录喝水次数。还可以定量孩子水杯容量1200cc-1500cc，给孩子定时喝150cc-200cc的温水，给孩子一个“我要喝水”的意识。

③ 注意饮食卫生、安全：秋季是肠道病毒流行的高发季节，尤其是轮状病毒，除了保证给孩子的食材的新鲜之外，不要给孩子吃街边的小吃：炸薯片、烤肠之类的。
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小Tip
1. 适合孩子吃的食物：
A.主食类：杂粮粥（小米、糙米、燕麦米等）、百合粥、银耳粥、蒸山药、煮芋头、南瓜羹、蒸紫薯作为部分主食，替代白米饭；

B.蔬菜类：选择富含膳食纤维、β-胡萝卜素、维生素 C 等菜，如：胡萝卜、花菜、西兰花、菠菜、西红柿等有助于保持体内水分，保持排便正常；

C.荤菜：要选择「低脂优质蛋白为主」的，减少食用或不食用动物脂肪含量高的部位，建议食用虾仁、各种淡水鱼、鸡、鸭、鸽、猪瘦肉、牛腿肉、豆腐及豆制品。做法上应尽量减少烹调用油，以清炖、煨汤、蒸为主；

D.水果：给予的量应该控制，可以选择梨、苹果、火龙果；

E.为促进生长发育可以适度地增加一些富含钙蛋白食物：比如说可以适度的喝奶，一般我们建议300-500ml，两袋奶基本就够了。

2. 这些食物不要给孩子多吃：
少吃刺激性的食物，例如花椒、八角、茴香等调品；
少吃油腻煎炸的食物，例如炸鸡、烧烤等；
少吃高脂高糖的食物，例如薯片、蛋糕、月饼等；
不食冰冷食物，例如凉拌菜、日料刺身等。

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