养姨妈攻略

针对减肥/断⻝/素⻝/戒碳水/运动过量导致月经量过少，经期不规律，节⻝性闭经(下丘脑性闭经)伴随皮肤干燥发⻩，脱发，面容浮肿，无姨妈困扰的姐妹也可以补充气血，对皮肤发质有很大帮助

节⻝几天我们的体内激素分泌就会出现紊乱，停经超过3个月经周期属于继发性闭经

如何养?
一句话总结:热量摄入量>消耗量

1.保证三大营养素:脂肪，蛋白质，碳水
尤其是类雌激素含量高的⻝物大豆，双向调节稳定体内雌激素，增加高热量⻝物摄入比例，比如花生，黑芝麻，亚麻籽

上班党可以试试我推荐的杂粮糊: 黄豆50g+杂豆20g+杂米20g+（坚果+种子）15g+几颗红枣枸杞增加甘味
可根据个人喜好添加奶粉/椰子粉/可可粉
我喜欢加椰子粉，椰奶香稀释豆腥味
没条件的学生党可以买杂粮粉
建议当做早餐主食，配合肉蛋奶果蔬等等

2.关于运动:养姨妈期间可以进行中低强度运动，舒缓身心类如瑜伽/八段锦，需保证热量摄入量大于消耗量

3.其它:情绪稳定，睡眠规律。
情绪问题是导致月经紊乱的凶手之一，比如临近考试周，⻓痘掉发姨妈不规律...
再次推荐冥想，冥想是缓解焦虑把我们拉回此时此刻最好的方式

助眠方式:冥想/香薰/无光线/热水澡/ASMR/轻音乐/睡前拉伸等等

偶尔月经紊乱不必过度紧张，熬夜/情绪/压力/环境都有可能引起体内激素波动，生活习惯和情绪稳定后姨妈自然恢复正常
闭经养姨妈可能是漫⻓的过程，请多给身体一些耐心
不确定闭经原因建议去医院检查性激素6项和B超 #健康小ya##养姨妈[超话]#