分享几个坐着就能有效瘦小腿的动作，很简单，不痛苦，平时坐在沙发上追剧的时候可以做！

1️⃣脚滚筋膜球（这个动作提过好多次，一定要做！坐在椅子上，把筋膜球放在脚底，从脚趾根部开始，慢慢滚到脚后跟前方，一组10次，重复2至3组http://t.cn/A6oTY23O

2️⃣拉伸大脚趾（坐在椅子上，将一只脚的脚踝放在另一条腿的膝盖上，手放在大脚趾上，然后将大脚趾最大限度地向脚背方向拉伸，每组保持20至30秒，动作重复2至3组http://t.cn/A6oTYbte

3️⃣脚踩毛巾拉伸脚趾（双脚并拢坐在椅子上，把毛巾对折，一侧铺在脚底，另一侧双手抓住。然后手向斜上方拉毛巾，这个时候脚趾就会抬起，感受脚底板的拉伸http://t.cn/A6oTYt2h

4️⃣脚趾抓空气（五个脚趾一起向下弯曲，有种抓空气的感觉，再伸展开，每只脚弯曲和伸展10次，反复做2至3组http://t.cn/A6oTYfEU

5️⃣拉伸小腿后侧（坐在椅子上，伸出一条腿，脚后跟点地，让脚尖朝着身体方向抬起再放下，重复10次，做2至3组http://t.cn/A6oTYxtY