💪🏻胸肩三头训练记录。回答留言：“推肩要用这么大重量么❓”

▪️ 平板推胸（胸）
▪️ 坐姿推肩（肩前束）
▪️ 哑铃上提（肩中束）
▪️ 哑铃侧平举：直臂、屈臂（肩中束）
▪️ 仰卧哑铃臂屈伸：常规+卷腹（三头、核心）
▪️ 俯身绳索臂屈伸（三头）

有同学提问：推肩要用这么大重量么？（我最大使用16kg）

训练中我们并不强调绝对重量，而是用相对重量去衡量，专用名词就是【RM】（repetition maximum，能重复xx次力竭的重量）

如果目标是增肌的话，需要使用6-12RM的重量，意思就是拿某个重量做组，6次就会力竭、12次就力竭。（什么是力竭➡️http://t.cn/A6oTOOwc）

我用的16kg推肩，对应的就是我的6RM。毕竟也训练了将近9年了。

如果是一个小白，用5kg推6次就力竭，那这就是ta的6RM，拿5kg做组就算是ta的“大重量”了。

说白了，塑形训练不讲求和别人比，进步超越的对象，只有过去的自己。
#冬日热练打卡#

http://t.cn/A6oT8w3L