别在网上乱跟练HIIT了🙅❕运动学教授Dr. Stuart Phillips推荐不同人群3种🌟HIIT🌟方法，全！
第1个特别赞，马上推荐给家人了[举杠铃]

👉Level 1. 「间歇快走」
适合：
老年人、身体素质欠佳、体能不好、从未锻炼、包括部分基础病在获得医生许可后

安排：
3分钟日常速度走路+3分钟加快速度走路（力竭程度3/10，大概就是有点点喘，无不适）完成10次
耗时60分钟，推荐一周1-3次
进行一段时间提升身体素质后可以逐渐提高难度

👉Level 2. 「1x10 间歇」
适合：
有一定运动基础、本身体能较好的大部分人

安排：
2分钟热身->1分钟高强度的训练+1分钟休息，重复10次->3分钟冷身

方式可以是爬楼梯，跑步等不限
曾有针对糖尿病和平均年龄为60岁心血管疾病康复者研究，发现比起匀速长时间运动，1x10间歇一周2次，12周后获得更好健康效果

👉Level3. 「1分钟训练」
适合：
身体健康、运动基础好的人，

安排：
热身->20s全力以赴 + 1分钟休息活动（可以四处走动，不完全静止）重复3次，->冷身
研究发现每周完成3分钟（3个1分钟间歇训练）有效降低收缩压7%，提高心肺系统健康12%

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🤓也好奇大家平时做的hiit都是哪一种呢？