女生减肥突破平台期的十个小知识：
1⃣️进入平台不是不努力，有可能是太努力了，把热量缺口缩小一点是突破平台的关键。
2⃣️晚上不敢吃主食的，在晚餐加些根茎类的食物，红薯、玉米、南瓜、土豆都可以。小基数100g，大基数150g。
3⃣️中午不吃米面的以后要加上，大米、糙米、黎麦米，意面、荞面、玉米面。
4⃣️不吃油不吃碳水的，每天别啃生黄瓜，吃水煮菜了，先在三餐上加优质脂肪，黑巧、坚果、橄榄油、黄油都可以。
5⃣️好好吃饭没有节食进入平台期的，可以吃一顿脂肪放纵餐，当天碳水脂肪不见面。
6⃣️放纵餐后的第二天，可以用16:8（空腹16小时，三餐8小时内完成），吃点海带、裙带菜等高钾食物。并把当天的主食减半。
7⃣️放纵当天不需要太考虑热量缺口，吃饱不吃撑，大基数7天一次，小基数10天一次。
8⃣️来姨妈的时候，每天可以多吃200大卡，适当来点甜品，心情更美丽，还能防止暴食。
9⃣️姨妈走后一周的黄金期是掉秤的最好时期，高蛋白低碳水，再加大运动量和运动强度（参考视频）。
🔟随着体重降低每个人都会遇到平台，而且不止一次，不要焦虑，方法总比困难多。
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