减脂是一门体力活，而增肌是一门技术活。练得那么辛苦，总要让自己增肌得偿所愿，只有猛吃猛干，才是增肌的硬道理吗？

训练饮食的两条基本原则，在这里，可以记一下笔记。
1. 摄入的热量与消耗热量的盈亏
2. 饮食中多摄入富含蛋白质，健康脂肪以及简单和复合混合的碳水化合物

很多小伙伴没有意识到这一点：早餐是一天中很重要的一顿。早上醒来后，肌肉会处于分解状态，肌肉正在被消耗，这时候要巧妙摄入复合碳水化合物，比如燕麦、红薯之类的食物。

创造足够的热量盈余，两餐之间不能缺少补充。也要保持血糖的稳定以及较高的热量水平，选择一份魔兽巨无霸增肌粉作为代餐，这时候能提供充沛的能量，也可以给安排好的训练储蓄足够的肌糖原。#铁血魔兽#