【三分化训练】训练计划 ➡️腿+肩
🔥增肌三分化训练Day 3
✅腿+肩：
0️⃣热身：器械挑腿（激活股四），臀推（激活臀大肌）
1️⃣史密斯深蹲 12×3
2️⃣自由杠铃深蹲 10×3
3️⃣哈克深蹲 12-15×3
4️⃣器械挑腿 12-15×3
5️⃣哑铃推肩 12×3
6️⃣哑铃侧平举 12-15×3
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