😎背部训练5个动作记录，讲讲训练中的动作顺序该如何安排

▪️ 3组自重引体向上
▪️ 高位划船
▪️ 高位下拉
▪️ 单臂哑铃划船
▪️ 哑铃硬拉

训练中的动作顺序该如何安排？

如果这次训练中的所有动作都充分掌握，那么建议把挑战最大的（例如，最能上负重的）动作安排在第一个，即把它看成「主要动作」。在这次训练中就是自重引体向上，因为训练初始的体能状态最好，目标肌群更能获得高效刺激。

另一种思路，如果近期想针对某个动作做精进，也需要把它安排在前面，因为这时也是你专注力最强的时候。
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