我的练背计划之一
引体向上五组10个
引体向下（离心）四组15个
绳索高位下拉（接近体重）四组8个+递减8+8+8
俯身单臂哑铃划船 12个3组后加重量8个两组
最后带四组直臂下压和四组坐姿宽距器械划船
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