晚餐：
紫米饭，柠檬烤三文鱼，
炒青菜+口蘑+松子。

还是大家很眼熟的我的定量盘，这么一盘子平时我吃没问题；
可是今天我居然没吃完。
因为我把白米饭换成了需要嚼的久一点的紫米饭。

讲真，控制吃饭的速度、多咀嚼，对一部分来说就能很好的保持身材，
因为饱的感觉反应到大脑有时长，
多嚼、多吃少加工的食物就是保持身材的办法之一。

但别鄙视白米，它不是所谓的劣质碳水，
它适合脾胃不好的人，它好消化；
你没那么大消化能力就别顿顿粗粮；
粗粮好，也要建立在你能运化的基础上。

#减肥#