【抗阻力运动推荐三：站姿髋外展】
1、动作要求：受试者站立位，要求一只脚踩住弹力带，另一只脚抠住弹力带另一端，一只手手扶着座椅，保持躯千稳定，为准备动作，开始时，臀部发力，做髋外展动作，此阶段要保持身体重心稳定，达到一定关节活动范围时，缓慢放下。
2、锻炼肌群：臀部及腿部肌群。
3、注意事项：在髋外展阶段，身体重心避免发生侧倾，应保持稳定。同时，手扶座椅，保持正常呼吸节奏，注意地面安全，防止跌倒。