【想要不生病，先顾免疫力】 #拼的就是免疫力# #全食物调理#
“免疫力”是保护人体不受各种病原微生物侵害的能力。提升免疫力的最好方法就是均衡的饮食，供给免疫系统充分的原料，让它根据身体需要进行不同的生化作用。如果你经常觉得疲劳、感冒不断、体力变差、动不动就胃痛或闹肚子、伤口不易愈合，就是免疫力低下的表现。

多吃全食物，也就是天然完整、未经加工精制的食物，如蔬果、糙米、豆类、坚果。这类食物含有人体所需的完整营养，如构成细胞的蛋白质、组成细胞膜的脂质、提升免疫力的矿物质和膳食纤维、促进新陈代谢的维生素以及被称为“天然药物”的植物生化素，如花青素、西红柿红素等。

适量摄取肉类和乳制品，避免吃进太多动物性脂肪和蛋白质。摄取太多不良脂肪，会使体内的免疫细胞变得慵懒而无法发挥作用，所以油炸食物和肥肉尽量少吃，反式脂肪更是最好不碰。蛋白质过多或过少都会损害免疫功能。最好的脂肪来自深海鱼、坚果、种子、牛油果和一些健康油。把蔬菜、水果、坚果，或五谷、豆类、菇类以适当比例混合，打成全食物精力汤，就是免疫大军最好的养料。这等于是每天用一杯混合了植物生化素、维生素、矿物质、微量元素、充足酵素、好的不饱和脂肪、蛋白质、复合式碳水化合物等营养物质的超级饮品，让免疫大军阵容壮盛。