斯坦福大学神经生物学教授 Andrew Huberman 总结的关于提高睡眠的方法集合：

✅ 起床后30-60分钟之内到外面晒太阳；下午在太阳落山前晒太阳。

✅ 每天在同一时间醒来；晚上困了就睡觉。

✅ 睡前8-10个小时之内不要喝咖啡。

✅ 如果你有失眠问题，使用 Reveri app 上面的自我催眠法，每周3次，每次10-15分钟。

✅ 晚上10点到凌晨4点之间避免强光。

✅ 午睡少于90分钟，或者不午睡。

✅ 如果夜里醒来睡不着，使用 NSDR 方法帮助重新入睡。

✅ 如果睡前一个小时左右非常清醒，别担心，这很正常。

✅ 调低卧室的温度，做好遮光。

✅ 喝酒对睡眠有负面影响。

✅ 褪黑素和其它失眠药对睡眠有负面影响。

✅ 考虑睡前30-60分钟服用：145 mg Megnesium Thronate or 200ml Magnesium Bisglycinate, 50 mg Apigenin, 100-400 mg Theanine.