特别是女生在冬天经常会遇到一种情况——进到被窝，双脚冰凉冰凉的，翻来覆去半天都睡不着，即使睡着了，也睡不踏实。这时睡不好可能跟脚太凉有关系[摊手]。

我们在入睡前几个小时，手和脚的毛细血管会舒张，将体内的热量被慢慢释放出去，让核心体温会逐渐下降，才会进入到深度睡眠。但怕冷的人四肢容易冰冷，血管是收缩的状态，因此核心温度无法通过四肢散发出去，就很难进入到深度睡眠。所以对于怕冷的人，睡觉时一定要注意保持脚部的温度，不然很影响睡眠质量。

一项2018年发表的一项小型对照研究显示，穿暖脚袜睡觉可以让睡眠潜伏期缩短7.5分钟。另外还可以让总的睡眠时长延长32分钟，半夜醒来的次数更少，睡眠效率提高了7.6%。和对照组相比，穿暖脚袜的受试者脚部温度平均高出1.3℃。

研究中的暖脚袜是一种专门睡觉使用的袜子，和日常的袜子相比，更加松散柔软。但我们倒也不必去专门购买，其实使用舒服的厚袜子，开电热毯或用暖水袋一样可以达到效果。

如果这些条件都不具备，还有个很实用的办法就是用一件比较柔软舒服有一定厚度的衣服裹在脚上(最好是先捂热)，不一会儿你的双脚就会热乎起来。

当然这只适用于怕冷的人，如果你本身就怕热，不仅不用暖脚，可能还需要把脚伸出被窝散散热才能睡着[笑cry]。
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