【懒人也能坚持每天学习10h的方法】

01制定成就动机

考研只有一件事会使人疲劳，那就是摇摆不定！

“要不还是算了吧，我应该考不上的。”

“我考得上吗？书也看不进，要不然找份工作算了。”

连考研的信念都不坚定，又怎么会吃每天10h+考研复习的苦呢！

麦克利兰在他的成就动机理论中提出：「动机」是影响一个人表现最底层的原因。

对考研人来说，考上理想的学校，就是我们能够坚持数月如一日的根本动机。

只有给自己制定一个十匹马都拉不回来的正确目标，超渴望达成的那种！把该考虑的都考虑清楚，不管其他人怎么劝说或者打击，都不会对你产生丝毫影响，你的意志力才会被这份雄心壮志逐渐唤醒，陪你度过这段艰难的备考岁月。

02学习目标可视化

“今天感觉已经学了挺多了，要不就学到这儿吧。”

“已经学10几个小时了，今天应该没白过吧”

考研是一场“战斗”，只有提前做好规划，打有准备的仗，才能事半功倍！

当我们进入学习状态前，可以想好今天要学什么内容以及学习目标，可以将这些目标写在纸上摆在眼前。

比如说：每天背多少单词，刷多少遍题等，并在学习时候记录自己的任务完成情况，给自己即时的反馈，只有这样才能知道自己是不是在有效学习！

03训练注意力

如果你是一个“走神达人”，看10秒题就停下来玩了一小时手机，那么你一定要训练自己的注意力。

那具体应该怎么做呢？

Part.1设置目标

设置一个专注学习的时长目标，比如一个小时。

Part.2记录时间

每次学习时，记录下开始学习的时间，当每次走神时，再记录下你每次走神的时间以及走神的原因。

当开始学习到走神的时间小于1小时，你必须告诫自己，还不能休息，不能玩手机，直到你专注学习的时间超过1小时。

当一天的学习结束后，你可以看下自己走神的原因是什么，如果是因为想玩手机，那就在下次学习时直接远离或者换成非智能机，根据具体原因来调整！

经过这样的长期的、刻意的训练，相信你的专注力会一个不错地提升。

04番茄工作法

跟手机的电量一样，我们大脑的能量也是会被消耗完的，如果在学习的时候已经感到疲惫甚至是身体已经出现明显不适了，如颈椎痛等，那我们就休息吧！不必强撑着！

建议各位宝子们可以用番茄工作法来学习，以半个小时为节点，每当学习25分钟就休息5分钟，再进行下一个半小时的学习，这样来保证每个半小时都能做到有效学习！亲测有效！

05别吃太饱

我们的身体跟大脑都会直接影响学习的效率，健康饮食、保持运动能帮助我们每天都有最佳的精神状态！

在饮食上，我们可以少吃多餐，避免吃得太饱（吃饱了容易犯困），尽量减少射入油腻食品，这样有利于我们的肠胃健康，还能避免长胖！

保持运动的习惯，无论多忙，每天都要抽出时间运动，可以做一些低强度运动，如慢跑、散步等，考研是个持久战，大家千万不要掉以轻心，咱们不能考上了理想的学校，结果身体搞垮了。

总之，保持每天高效10h+的学习的关键在于：有明确的计划跟目标，让身体跟大脑处于最佳状态，再结合有效的学习方法。

【下期】出不用早起也能每天学10小时的作息表，想看的同学请点赞~#决战考研# #心理学考研#