超额完成
11月16日 19:30-20:30 全身综合训练
热身绕肩
罗马硬拉+炮筒推举+反握哑铃划船4组
30-20，40-20，40-17，40-16
8-15，8-15，8-15，8-15
15-15，15-15，15-15，15-15
高脚杯深蹲+助力臂曲撑+引体4组
25-15，25-15，25-15，25-15
41-15，41-15，41-15，41-15
41-10，41-15，41-14，41-12
反向臂曲撑+壶铃甩摆+哑铃反飞鸟4组
14，14，15，15
12-35s，16-35s，12-40s，8-40s
2-15×4