#上厕所玩手机容易引发多种疾病##肿瘤防治科普# 【一个小改变，让你排便畅通无阻】

1. 排便的正确姿势

很多人上厕所，一去就是半个小时。什么气成丹田，憋气……能用的都用上，但就是拉不出来啊！以为自己又便秘了？

或许只是姿势不对，如果“直挺挺”坐在马桶上，想拉顺畅是不容易的。因为当坐在马桶上时，直肠的角度约在80-90度，换句话说，你的便便被直肠卡住了！

2. 最佳节奏

排便的最佳时间是在早上起床后或是早餐后20分钟，因为早上结肠容易发生运动，这样在排便的过程中，结肠的运动会帮助你把便便排出体外。

3. 千万别憋着

许多人因为工作、学习或是其他原因来不及上厕所，那就只能先“憋着”。这其实是非常不好的习惯，大便在体内不及时排出，水分就会被肠道反复吸收，导致大便干结难以排出。

4. 控制好排便时间

当然，排便时也要注意控制时间，最好3分钟内搞定，如果超过5分钟了，要毅然决然离开马桶，千万别“恋恋不舍”，排便时间延长有可能会引起脱肛、加重痔疮。

5. 心态放松

过度关注排便的时间会导致交感神经兴奋，反而会引起便秘。因此，放轻松，别刻意关注。（转）