推荐一本睡眠好书——《我们为什么要睡觉》
另总结12条睡眠贴士，分享给想改善睡眠的宝子：

1、保持同一时间起床和睡觉，哪怕周末也是如此，有助于形成生物钟。（如果说这12条里只能执行一条，那优先选择这一条）
2、每天锻炼30分钟（慢走散步也算），但在睡前3小时就不要锻炼了，避免身体过热和过兴奋影响入睡。
3、不喝咖啡、高咖啡因茶，不抽烟。主要是考虑到咖啡因和尼古丁的影响。实在要喝请在睡眠前8小时喝！咖啡因会抑制腺苷和受体的合成（但不会消除腺苷），这种睡眠压力化学物质（腺苷）只会不断累积。搞得你睡不着，人又非常累！
4、不要喝酒！喝酒会影响快速眼动睡眠周期产生各种副作用。你会失去快速眼动睡眠带来的好处（记忆连接创造新内容等），以及失去做梦（修补功效等）和半夜醒来等。实在要喝酒就早上喝，哪怕是乙醇分解酶的精英们也需要2-3小时去代谢酒精。
5、晚上不要喝太多水，半夜上厕所打扰睡眠。也不要太晚吃饭or吃太多。少吃糖。
6、有些药物会破坏睡眠，咨询医生。
7、3点后不要午睡，午睡消除了过多的睡眠压力化学物质，会让晚上难以入睡。
8、睡前洗个热水澡能帮助入眠（并不是因为身体热所以容易入睡，而是因为躯体散热降低了体温）。
9、睡前放松，推荐冥想或瑜伽拉伸。
10、保持卧室凉爽昏暗。理想状况是18-19摄氏度（让自己处于微微凉爽的温度更容易入睡）。不要放任何电子产品在房间里，尤其警惕led灯（手机ipad等），避免噪声。
11、适当晒太阳，每天30分钟很不错。早上晒太阳帮助身体节律恢复（或者早上特别明亮的灯光也可以）。傍晚后就尽量减少光源，帮助松果体分泌褪黑素。
12、躺了20分钟没睡着？起来走走放松，睡不着的焦虑会让你更难入睡。

如果我上学那会看到这本书，就不会为了多学一点而选择熬夜或减少睡眠。因为在“运动、饮食和睡眠”三大板块里，睡眠绝对是TOP。且不说对身体机能的影响，你试试看早睡早起一段时间，皮肤会发光，气质爆棚！

今年以来我都保持着晚上10点多睡觉，早上7点前起床的习惯。整个人精神状态特别好，而且精力充沛，皮肤也逐渐改善。待人待物也更加平和，减少急躁。

真的很希望大家能够意识到，我们真的没有那么多信息需要去follow，也没有那么多工作需要我们熬夜。

建立边界，放下手机，少刷短视频，早点睡觉。

你永远是你自己健康的负责人，珍惜睡眠，珍惜身体，就是珍惜生命。