如何更高效的实现健身目标❓

实现任何目标的第一步，明确起点；第二步，明确个性化的目标；第三步搭建起点到目标之间的路径。

根据不同的起点和目标，我把健身人群划分为4类，分别是：

1-不（少）运动的，想要减脂；
2-不（少）运动的，想要塑形（增肌）；
3-规律运动的，想要减脂；
4-规律运动的，想要塑形（增肌）

今天来说说【情况1】，平时不怎么运动的人群，该如何高效实现减脂目标？

首先强调，我所说的实现减脂目标，一定是指达到一个可以持续保持下去的状态，绝不是指这个月减重了xx斤就是成功。

单纯说减脂这件事，绝对是三分练，七分吃。因此，对于这类人群，要解决的就是饮食的问题。需要做的绝不是【控制/限制】饮食，而是【转变/重建】饮食习惯。前者会带来昙花一现式的“成功”，后者才能保证真正意义上的、持久的成功。

除此之外，是否需要配合运动呢？从整体健康角度来讲，培养运动习惯绝对是非常有益的。只不过，在现阶段，【培养运动习惯】是增添了新的任务，而饮食已经是每天一日三次都在进行的行为了，因此从这个角度讲，先从饮食入手也更加切中要害。

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饮食问题，又可以大致分为两类：饮食心理问题、饮食技术问题。

如何判断自己是否需要解决【饮食心理】问题呢？可以尝试回答以下问题：

1-是否经常出现暴饮暴食？饥一顿饱一顿？
2-是否严苛的计算摄入卡路里？
3-是否在压力大的时候就会选择吃东西缓解？
4-是否非常渴望薯片、蛋糕、面包等高油高糖食物？
5-是否认为生活中不能没有小零食？

这里只是大致列出几种常见的情况，如果你的回答是【是】（任意一个），那么我会强烈建议你先解决自己的【饮食心理】问题。

如果把饮食习惯看成金字塔，饮食心理状态就是金字塔的底座，在底座之上的是有关【正确吃】的技术性内容（该吃多少，什么比例，什么时间点，吃什么营养补剂等等）。

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轻铁线上课程如何帮你解决以上问题❓

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下一篇我们会来讲讲针对第二类人群的解决思路[举杠铃]

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