我周末打完九价第二针，还顺便去医院体验了下正骨。跟那个康复医生还学了两个居家有效改善翼状肩胛的动作！每天坚持做五组，个把月就能看到效果。

1️⃣激活动作：平躺在床上，双手举起，举到手臂垂直床面。然后手臂要一直有向上伸的感觉，同时背部肩胛骨给个反方向的力，贴紧床面，保持十秒，每组八个。http://t.cn/A6KwYkOp

2️⃣鸟狗式：四肢着地，肩胛骨有种像关门那种合拢的感觉。然后一只手支撑身体，另一只手往上抬，抬到手臂与地面平行的时候停止，感受支撑身体那侧肩胛骨的发力。也是保持十秒，每组做八个http://t.cn/A6KwYHfc

背部没什么赘肉，但是肩胛骨还是凸出，显得背厚的家人可以一试！这两个动作我可是花了钱的！！