美国心脏协会建议人们在锻炼时达到最大心率的 50–85%，那么怎么计算自己的最大心率？

用 220 减去自己的年龄，得到的数字就是最大心率，以每分钟心跳次数 (bpm) 为单位。例如，一个 30 岁的人从 220 中减去 30，从而得到大约 190 bpm 的最大心率。

所以，你现在可以计算自己的运动强度了 ​