坚持开肩真滴有惊喜诶✌️ 这五招把背掰直！变薄
#冬日热练打卡##饭后可以这样走一走#
动作一 骆驼式
脚背贴地，双手撑在脚跟
胸腔上提，髋部向前
保持5次呼吸 做三组

动作二 反台式

坐立，双腿向前伸直
屈膝，双手放臀后侧，指尖朝前
双手撑地，🍑部抬起来
双腿支撑，大腿也有受力的感觉
保持5个呼吸 慢慢落🍑向下 还原

动作三 桌子式
双手打开与肩同宽
双脚打开与髋同宽
脚趾尖指向正前方
呼气，抬髋部向上
直到双腿身体的前侧头部在一个平面上 注意 脖子不能完全放松 需要微收下颌
保持5个呼吸 慢慢落🍑向下

动作四 牛面式
双膝上下交叠与脊柱在一条直线上，
屈手肘，左右手十相扣互拉
右手肘指向正上方
左右侧都要练习
双手扣不到一起的可以利用伸展带和毛巾的辅助练习方法 左右侧各保持30秒

动作五 婴儿式放松
跪立在垫子上，双膝双脚并拢
屈髋，身体前屈，腹部贴向大腿
额头点地，双肩和背部放松
双手向前伸直 或放在身体两侧
放松30秒

建议最好是在瑜伽垫上练习